международный Тренинг центр Novator woman
чувство
Доброжелательность
Доброжелательность.
Почему важна и как ее развить?
Определение цивилизации, которое мне ближе всего, звучит просто:
"бедренная кость, которая была сломана, а затем срослась" (Маргарет Мид).

Почему? Потому что в животном мире сломанная бедренная кость автоматически означает смерть живого существа, так как оно становится беззащитным и не способно само о себе позаботиться.

Если кость срослась, значит кто-то позаботился о человеке, оберегал и кормил его до тех пор, пока тот не восстановился (а это долгий процесс).
Человечество выжило и расселилось по всей планете, даже в крайне неблагоприятных для жизни условиях, во многом благодаря кооперации и взаимопомощи, невозможной без доброжелательного отношения друг к другу.

Как-то емко и коротко определить доброжелательность одной фразой непросто, но самое близкое, думаю, известно всем нам с детства: "Делай добро и бросай его в воду", просто делай и не жди ничего в ответ. Если чуть более конкретно, то доброжелательность – это:

  • мысленного пожелать "всего доброго" человеку, который стоит перед вами в очереди. Просто так, без притязаний на что-либо с его стороны;
  • предложить помощь как минимум там, где вы можете ее оказать без особых затрат (временных, материальных, эмоциональных) со своей стороны;
  • увидев пьяного человека на улице, подумать, что у него, должно быть, произошло хорошее событие, родился ребенок, день рождение близкого друга, которое он не мог пропустить и да, на радостях, выпил лишнего;
  • увидев бездомного, не думать о том, что тот лентяй и бездельник, а предположить лучшее, человек действительно попал в тяжелую ситуацию и не справился, не оказалось рядом того, кто мог бы помочь;
  • пропустив лихого гонщика на дороге, да еще и на красный свет, подумать, что, возможно, его жена рожает и ему надо как можно скорее довезти ее до роддома, поэтому он так мчится;
  • поднять пластиковую бутылку и донести ее до мусорки;
  • подойти к плачущему ребенку и постараться успокоить его и помочь найти родителей. Главное – не оставаться равнодушным по отношению к животному, ребенку, старикам, просто прохожим, оказавшимся в непростой ситуации;
  • в конфликтной ситуации честно приложить все усилия, чтобы понять сторону собеседника и помочь ему через его видение понять вас, а там уже и до взаимопонимания недалеко;
  • исходить из лучших предположений о человеке и его поступках, если нет объективных доказательств обратного, намеренного злого умысла;
  • предложить карту-скидку, если впереди стоящий в очереди обнаружил, что забыл ее;
  • сделать искренний комплимент официанту, коллеге, продавцу, кому угодно, особенно, если его настроение так себе или попался трудный, агрессивный клиент;
  • список можно продолжать…

В какой-то момент сама себя поймала на мысли, что иногда думаю о других плохо, да еще и внутренне возмущаюсь этим, переживаю, выплескиваю сильную эмоцию, но… есть ли у меня действительно основания думать плохо?
И что мне это дает?
Что-то кроме внутреннего негатива и раздрая? Ничего.

Это стало началом похода в глубины своих мыслительных привычек, которые получилось за пару месяцев "перепрограммировать" на доброжелательность, а общее мое внутренние состояние стало на порядок спокойнее и радостнее. Как конкретно это происходило? Все очень и очень просто:

  1. Сначала приловчилась отмечать про себя все моменты, когда думаю плохо, внутренне возмущаюсь. Тщательное самонаблюдение;
  2. Научилась в этот момент возмущения внутренне останавливаться и задаваться простым вопросом: как еще объяснить поведение человека, если предположить, что у него нет плохих намерений? Простой пример с мотоциклистами, которые ревут моторами без глушителей по улицам. Каждый раз ранее меня они бесили, начинала ругаться и, что называется, закатывать глаза от злости. А потом узнала, что, оказывается, громкий звук иногда спасает жизни мотоциклистов, так как их становится слышно в потоке машин (их зачастую не видно, как если бы это был автомобиль). Узнав это, перестала беситься, и просто говорю себе, что могу 10 секунд потерпеть рев двигателя, если это спасет хотя бы одну жизнь… и мне стало гораздо легче, внутреннего раздрая меньше, тепла в сердце – больше.
  3. Упорно и настойчиво повторяла первый и второй шаг снова и снова пока мыслить по-доброму и эмоционально реагировать с улыбкой не стало привычкой.
"Прокачанная" доброжелательность, как и любое кардинальное изменение в мышлении, меняет биохимию мозга.

Там где раньше выделялся адреналин и кортизол (лучшие друзья стресса), теперь вырабатывается серотонин и окситоцин (гормоны счастья и чувства искреннего доверия, радости близких отношений), а качество моей внутренней жизни заметно выросло.

Счастье – тут чутка, здесь немного, и, вот, тут еще прибавилась капля – понемногу, но за день стало набираться ощутимо больше. Количество отдельных небольших радостных моментов к концу дня переходит в качество – ощущение хорошо и счастливо прожитого дня, а количество негативных – пропорционально уменьшаться. Такая, вот, простая магия счастья…

Нейро медитация:

Я знаю , чем является для Создателя доброжелательность
Я знаю, как это чувствуется - быть доброжелательной
Я знаю, как быть доброжелательной
Я знаю, когда быть доброжелательной
Я знаю, как жить моей обычной жизнью, преисполнившись доброжелательности
Я знаю, какова доброжелательность с точки зрения Создателя
Я знаю, это возможно - быть доброжелательной
Задание: Напишите пожалуйста, в каких случаях вы чувствуете доброжелательное отношение к себе?