Вступай в женское сообщество по достижению целей
Close
33 глава
Что такое чувство вины?
Что же касается чувства вины?
Для чувства вины характерны мысли следующие:
"Я поступила плохо, я плохой человек и заслуживаю наказания"

В этом случае судьёй являются не другие люди, а сам человек, его моральные комплексы.
Человек осуждает себя за то, что он сделал или чего не сделал и его поступки идут в разрез с его ценностью.

Переживаться чувство вины может, как щемящее чувство в груди.
Вызывать желание скрыть содеянное или раскаяться и получить наказание и получить поскорее наказание и искупить свою вину.

Эволюционный смысл вины в форме отличается от эволюционного смысла стыда.

Если в случае со стыдом включается система защиты себя, то в случае с чувством вины включается система защиты других.

Если мать навредит ребёнку, она моментально испытает мощнейшее чувство вины и постарается его как можно скорее загладить его.
Чувство вины гораздо сложное, чем чувство стыда.

И условий переживания у него больше.

Во-первых нужно понимать что другому человеку может быть плохо.
Так-же нужно понимать, что другому человеку может быть плохо из-за меня.

Нужно иметь определённый уровень импатии и симпатии, относиться к человеку, если не положительно, то хотя бы нейтрально.

Хотеть помогать другим, или хотя бы не вредить.


Если с первым пунктом все прозрачно и понятно, то я бы хотела остановить свое внимание на другом.

Вот например, вы ехали на машине и сбили котёнка.
Если толерантность вашей грусти низкая, то скорее всего вы не сможете сконцентрироваться на этом происшествии и не испытаете чувства вины.
Вы испытаете злость, что, кто-то оставил котёнка без просмотра, вы сбили его, и виноватым окажется другой человек.

Но если ваша толерантность грусти высокая и вы сможете сконцентрироваться на этом переживании, то большей вероятностью испытаете чувство вины остановитесь и попытаетесь помочь котёнку, которого сбили.

То есть грусть и вина идут вместе рука об руку.
Что же делать, если вина и стыд не оправданы?
Или эти переживания слишком сильные?

Я вам расскажу сейчас об одной технике, которая называется техникой "противоположных действий"


Идея в том, что эмоции посылают нам определённые сигналы к действию.
И когда они не оправданы или слишком зашкаливают, можно попробовать сделать все совершенно наоборот, тесть не слушать те указания, которые посылают нам эмоции, а действовать им наперекор.

Чтобы лучше прочувствовать на себе эту технику постарайтесь вспомнить ситуацию, когда вы чувствовали стыд или вину.

Возможно вы прямо сейчас за что-то чувствуете стыд или вину, у вас есть какое-то дело, которое вы отложили, забыли про него и вместо этого пошли смотреть конференцию, хотя хорошо бы его закончить.

Постарайтесь нащупать какое-то событие и помнить о нем, когда я буду рассказывать.

А я расскажу на примере, который бывает всем нам знаком, это когда ты включаешь режим тюленя, лежишь на кровати и при этом испытываешь боль и вину за то, что ты делаешь.

В первую очередь нужно выбрать человека, которому вы доверяете и которого вы точно не отвергнете это может быть ваш близкий друг, или ваш родитель, или какой-то наставник.

В общем тот кто вам близок и кому вы доверяете.

Расскажите ему о своей особенности или поступке за который вы испытываете чувство вины или стыда, поделитесь с тем, что вам очень сложно даётся то, что вы лежите на кровати, вы ничего не можете с собой сделать, жутко корите себя за это, но вам так хочется полежать, повторите много раз то, что у вас вызывает вину или стыд много раз в присутствии этого человека, то есть договоритесь о том, что вы приедете в гости и пролежите с этим человеком весь день на диване.

Человек может не лежать вместе с вами, но вы в его присутствии будете делать это.
По следите за собой, что вы испытываете, пытаетесь ли вы быстренько подняться, начать чем-то заниматься, помогать человеку по дому, смотреть фильмы, читать книжки, или же вы можете спокойно себе позволить лежать.

Испытываете ли вы при этом вину, тревогу, или стыд?

Как они меняются по мере прохождении времени.
Не пытайтесь искупить содеянное, даже в своём воображении, если вы почувствуете картинки, где вы наказываете себя за то, что вы лежите на кровати, постарайтесь перевести внимание на что-нибудь другое, например на звуки вокруг вас, на ощущение в теле.

Постарайтесь изменить положение своего тела и даже телесно отдалиться от того переживания вины и стыда, чувствуйте себя уверенно, поднимите голову, расправьте плечи.

Конечно лежать на кровати и вести себя при этом не совсем сочетается, но тем не менее идея понятна.

И по наблюдайте за своим поведением.

Поддерживайте зрительный контакт с человеком, которому вы доверяете, сохраняйте ровный тон голоса, когда разговариваете с ним все это при многократном повторении поможет вам не только снизить интенсивность эмоций и столкнуться с реальностью, но и ещё прожить её на другом уровне на физическом и телесном.

Меня осудят за то, что я сделала - или мне не приятно, что мой поступок идёт вразрез с моими ценностями и я обвиняю сама себя.

Защитить себя от нападок чужих (стыд)
Защитить других (вина)

Фокус идёт на то, что я плохая и меня это гложет, или на то, что я плохая и меня гложет то, что я причинила вред другому.

Стыд действительно связан с отчуждением
Вина с непринятием себя