Международный тренинг центр Novator woman
Забота о себе
Забота о себе необходима для изменения мнения о своей персоне.
Если низкоранговая женщина считает, что она не так уж хороша, её действия по отношению к себе будут отражать это убеждение.
Когда исцеляющаяся низкоранговая женщина начинает сознательно о себе заботиться, эти действия подразумевают, что она их заслуживает.

Когда я обращаюсь с этим заданием к таким женщинам, обычно они не в силах придумать для себя больше одного-двух добрых дел. В группах мы устраиваем мозговые штурмы, чтобы придумать целые списки. Это может быть как что-то простое (например, готовность пить много воды или использовать зубную нить), так и сложные вещи (путешествие или покупка давно желанной машины). Ниже – несколько примеров.

• Заниматься спортом, ходить в тренажерный зал, выходить на прогулки.

• Питаться здоровой пищей.

• Высыпаться.

• Расслабляться, играть, позволять себе бездельничать.

• Сделать массаж.

• Отдохнуть с подругами.

• Купить новую обувь.

• Почистить обувь.

• Вылечить зубы.

• Привести себя в форму.

• Послушать музыку.

Вначале, делая для себя что-то приятное, низкоранговая женщина чувствует себя неуютно. Она может ощущать испуг, беспокойство, вину или неуверенность. Эти чувства – результат когнитивного диссонанса.

Когда низкоранговая женщина делает что-то для себя, она тем самым повышает свою значимость. Это вступает в конфликт с её глубинным убеждением в собственной никчемности.
Противоречие создает диссонанс – несовпадение двух противоположных посылов.
Со временем одно из убеждений победит.
Я призываю исцеляющихся низкоранговых женщин заботиться о себе, как бы это ни пугало. Со временем старые послания из детства будут заменены на новые, более точные, отражающие истинную ценность такой женщины.

Мария, так старалась понравиться остальным, что почти ничего не делала для себя. Поддерживаемая другими членами терапевтической группы, Мария решила сознательно о себе позаботиться. Она начала с пустяка, купив новые носки и белье.

Через несколько недель она начала заниматься спортом, регулярно посещала спортзал. Хотя это вызывало у неё чувство вины, раз в две недели она стала ходить на массаж.

Через пару месяцев она рассказала, что сходила на два свидания с разными мужчинами, и, как ей показалось, понравилась обоим.

Освобождение.
Упражнение № 39

Начните со списка, приведенного выше, и добавьте другие хорошие вещи, которые вы можете для себя сделать. Повесьте список на видном месте и выбирайте по одному пункту каждый день, делая для себя что-то хорошее.