Упражнение:
Останьтесь наедине с собой, расслабьтесь, закройте глаза. Вслушайтесь в окружающие звуки.
Что вы слышите? Есть ли какой-то шум? Или, может быть, какие-то звуки, пусть даже не громкие, но такие, которые способны вызвать ваше раздражение?
Лай собаки, автомобильная сигнализация, назойливый звук капающей воды, громко работающий телевизор, или еще что-то подобное?
Представьте, что ваше тело стало прозрачным.
И вместе с непрозрачностью оно утратило еще и плотность.
То есть оно прозрачно не как твердое стекло, а скорее как вода или даже как воздух.
Тело стало прозрачным и потеряло плотность…
И теперь сквозь вас все что угодно может пройти, никак вас не задев. Представьте, что эти звуки проходят сквозь вас.
Вы не пытаетесь с ними бороться, не сопротивляетесь им, не отталкиваете их. Вы впускаете их внутрь себя, и… пропускаете через себя.
Они проходят насквозь – и улетают в пространство, никак вас не задев. Задевать ведь не за что – вы прозрачны! Вы почувствуете, что раздражение исчезло.
Нас раздражает обычно лишь то, что мы не принимаем, с чем боремся, чему сопротивляемся.
То, что мы принимаем – и пропускаем через себя, оставаясь прозрачными, проходит мимо, никак нас не задев и не вызвав ни малейшей эмоции.
Затем вспомните любую ситуацию, когда кто-то вас обидел, нечаянно или специально задел каким-то словом или действием.
Представьте, что вы в этой ситуации стали прозрачным и пропустили это сквозь себя.
Негативная реакция развеется, а вместе с ней уйдет и негативная эмоция