Международный тренинг центр Novator woman
САМООДОБРЕНИЕ

Излечение от синдрома низкорагновых женщин включает в себя изменение основных программ.
Вместо того чтобы ждать внешней оценки и избегать порицания, низкорагновая женщина должна начать прислушиваться к единственному человеку, мнение которого имеет значение, – к самой себе.

Как это ни парадоксально, когда такие женщины уделяют себе внимание, им становится проще сблизиться с другими, получая именно то, чего они всегда желали. Чтобы помочь процессу исцеления, они могут:

• разобраться в том, как они ищут чужое одобрение;

• начать заботиться о себе;

• подбадривать себя позитивными утверждениями;

• проводить больше времени в одиночестве;

• раскрыться перед людьми, заслуживающими доверия.

ОТ ОДОБРЕНИЯ ОКРУЖАЮЩИХ –
К САМООДОБРЕНИЮ
Как бы странно это ни звучало, женщинам, у которых были нарушены границы в детстве придется учиться быть собой.

Один из способов начать этот процесс таков: обратить внимание на то, как и когда они стараются впечатлить других и получить одобрение.

Так может выясниться, что эти женщины тратят лишнее время на свои прически, придерживание дверей, уборку кухни или прогулки с ребенком в парке – если это делается только для того, чтобы быть замеченными и получить одобрение.

Когда они поймут, сколько времени и энергии тратится на поиск чужого одобрения, они смогут начать жить наоборот.

То есть вместо того, чтобы искать одобрения у окружающих, им следует обратить свой взор внутрь.

Для этого достаточно спросить себя: «Чего я хочу?», «Что кажется мне правильным?», «Что сделает меня счастливым?».



В ходе индивидуальной терапии я попросила Марию составить список вещей, которые она делала в поиске одобрения окружающих.
Через неделю она принесла список на двух листах.
Я предложила ему выбрать один из пунктов и в течение месяца проследить, как именно она использует данное действие для повышения собственной значимости.

Мария решила обратить внимание на свою машину.
Она всегда следила за тем, чтобы та была идеально чистой.
Мария считала, что так он может впечатлить окружающих и привлечь их внимание. Она приняла сознательное решение не мыть и не пылесосить автомобиль в течение целого месяца. В ходе эксперимента она должна была обращать внимание на свои чувства и переживания, а также на реакцию окружающих людей.

Так как Мария жила в пригороде Москвы, её машина очень быстро покрылась грязью и пылью. Много раз она боролась с желанием ее помыть. Когда она сидела за рулем, то была уверена, что люди смотрят на грязную машину и осуждают её. Приезжая на работу или к друзьям, она была готова выслушать порицание. А когда её дочка начала рисовать картинки на грязной машине, она едва могла сдержаться.

Через месяц Мария отмыла и покрыла воском машину. Она испытал огромное облегчение. Однако удивительно было то, что за этот месяц никто ни разу не прокомментировал состояние её машины, не перестал ей симпатизировать и не разлюбил её. Точно так же, как то, что она отмыла машину, не отразилось на чувствах людей и не принесло ей новых друзей.

Освобождение.
Упражнение № 29
Вернитесь к списку действий, нацеленных на одобрение окружающих.

Выберите один из способов получения признания другими и сделайте одно из предложенного ниже.

1. Объявите мораторий на это действие. Обозначьте период времени воздержания. Скажите людям о своих действиях. Если вы сорветесь, расскажите об этом человеку, заслуживающему доверия. Используйте срыв для понимания, почему именно в этот момент вы нуждаетесь в получении чужого одобрения.

2. Сознательно действуйте в этом направлении. Пускай в этом нет никакого смысла, тем не менее это отличный способ исследования любого неэффективного поведения. Проследите, что вы чувствуете, когда сознательно прилагаете больше сил для получения внешней оценки.